Alimentação nas férias [Colunista – Nutricionista]


As férias chegam e o que as crianças mais querem é fugir da rotina, aproveitar a praia, piscina e a brincadeira com os amigos. Mas a alimentação deve ter papel central nessa nova rotina, assim como no resto do ano.

É importante que, mesmo em casa, a criança tenha, na maior parte do período das férias, a mesma rotina de alimentação realizada no período de aulas. As férias devem ser sinônimo de brincadeiras em família e passeios diferentes e não férias de guloseimas.

Três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches entre elas continuam sendo o ideal. Mas sem substituir um lanche por uma guloseima em frente à televisão. Apesar dos pedidos, refrigerantes, salgadinhos e fast-food devem ser evitados, pois possuem muitas substâncias artificiais e contém valor nutricional quase nulo. Os salgadinhos, que contém teores inapropriados de sódio devem ter seu consumo restringido e ao consumi-los, deve-se dar preferência às opções menos prejudiciais. Hoje, é possível encontrar opções integrais, como salgadinhos assados, preparados à base de milho, ricos em fibras, gorduras poli-insaturadas e livres de corantes artificiais.

Estes são mais saudáveis porque têm menor quantidade de carboidrato. Um sanduíche, acompanhado por batata frita e refrigerante, tem em torno de 1500 Kcal, o que corresponde à boa parte do que deveria ser ingerido em um dia. Fundamental é deixar seu filho participar do preparo dos alimentos.

Portanto, se você já faz uma alimentação balanceada e nutritiva para seu filho, permaneça sem alterações durante as férias. Lembrando que uma alimentação saudável permite esporadicamente o consumo de alimentos nem tanto saudáveis, mas que fazem parte da nossa cultura. Bom senso sempre e você estará fazendo sua parte na educação nutricional e na promoção da saúde do seu filho!

Juliano Rodrigues
Nutricionista CRN 2703
ALIMENTARE Consultoria
48| 8446.3626
48| 8433.6339
www.alimentareconsultoria.com.br
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